HVIT UKE FASTEPROTOKOLL

Nå er det nok! Wæææææ

Ja, slik kan det føles av og til. Vi bare gremmes over en kropp som har fått altfor mye mat og altfor lite aktivitet over en periode.

NÅR VI TRENGER RASKE RESULATER SÅ…

Du vet at Fitness utøvere ofte ser slanke ut i “sesong”. De trener styrketrening for å øke i muskelvolum. Da kan de ofte legge på seg. De trener jo hardt for å få svulmende mageruter og bicepser og får lyst på mye mat, og dette kan legge seg selv på deres mager, selv om de trener mye. Men vet du hva de gjør før “show off- time”?

DA “DEFFER” DE, noe som betyr at de må redusere fettmengden på kroppen, og det må de få til UTEN å miste særlig muskelmasse.

En teknikk for å klare dette, er å gjennomføre en proteinsparende modifisert faste, PSMF. Jeg kaller dette for “HVIT UKE”, og dette betyr at du spiser kun kjøtt, fugl og fisk, evt egg til 4 måltider pr dag i 7 dager…. No more -no less, no stress!

Når man gjennomfører dette, skal man gå mye. Gange er fettforbrennende og veldig godt egnet nå. Det er en god ide å gå 45-60 minutter hver dag i fatburnmodus. Du kan også følge en hjemmetreningsvideo, som jeg har laget. Den tar ca 15 minutter og du kan kombinere den med en rask tur ut!

I tillegg er det lurt å trene styrketrening, om du klarer. MEN kun en vedlikeholdende styrketrening nå. Det å drive oppbyggende styrketrening er ikke det du skal fokusere på nå. Vedlikeholdende styrketrening regnes for å være 1-2 økter pr uke. I tillegg vil du ikke klare å ta så mange repetisjoner som du vanligvis klarer på full kost. Kanskje bør du nøye deg med bare 6-8 repetisjoner, hvor du før gjorde 10-12 repetisjoner.

 

MÅLSETNING

Gå ned i vekt uten å miste muskler på kortest mulig tid med energi til å gjennomføre.

HVORDAN

Spise mye proteiner og lite fett og karbohydrater, men likevel supplere kroppen med essensielle næringstoffer, slik at alle funksjoner holdes intakt.

Med å spise animalske proteiner, vil man kunne miste opptil 25 % mer vekt, enn når man spiser annen mat. Det “tar nemlig på” å bryte ned og bruke proteiner til å skape seg energi. Så derfor kan dette være smart når man vil raskt ned i vekt.

Du spiser feks 600 kcal fra animalske proteiner pr dag i feks 1 uke. Da har du gjerne tatt av en del kg, ofte mellom 2 og 6 kg, avhengig av størrelse og væskemengde i kroppen.

MATEN

Maten er magert kjøtt som 100-150 gram kalkun, kylling, hvit fisk, reker, scampi, biffkjøtt uten fett. 2 Egg kan også brukes. Du skal spise dette 4 ganger pr dag. Fett er ikke inkludert i dette opplegget.

Her er poenget at proteinene skal være animalske, siden vegetariske proteiner ikke klarer å gjøre samme jobben å brenne av like mange kalorier.

 

ERNÆRINGSSTØTTE  UNDER FASTE

Det enkleste er å si at :

For at alle funksjoner skal virke i kroppen, inklusiv rensefunksjoner, og for å unngå å gå opp igjen i vekt etterpå, er det i tillegg noen ting vi bør ta.

Dette er ESSENSIELLE NÆRINGSTOFFER:

  1. Salt (natrium og klor)
  2. Vitaminer og essensielle mineraler, siden du ikke får nok gjennom 600 kalorier
  3. Du kan godt fortsette å ta ditt omega 3/6 tilskudd

 

Behov som følge av KETOSE

Du vil komme i ketose mot andre halvdel av denne uka, da vil du slå over på ren fettforbrenning, kalt ketose. De ketonene som produseres i kroppen din,  virke beskyttende på cellene dine og gi deg energi. Ketosen vil sette deg i fatburnmodus hele døgnet.

Det kan uansett være fordelaktig å få i seg ekstra antioksidanter.

For at du skal ha energi til å gjennomføre fasten, også FØR energien fra ketosen tar til, kan det være lurt å tilføre ekstra energigivende B-vitaminer.

Du trenger også ekstra magnesium og  kalium, siden disse mineraler tapes fra kroppen i overgang til ketose.

 

FORDØYELSE

Du må sørge for at du tåler proteinene du spiser og sørge for at tarmen klarer jobben med å fordøye maten. Ellers vil du bli forstoppet, bli trøtt og du vil potensielt få cellulitter og en tarm som blir inflammert og “lekk”.  Fordøyelsen trenger tilstrekkelig vitaminer og mineraler for å virke ordentlig. Fordøyelsen trenger også bevegelse, og derfor blir du oppfordret til å gå tur mm. Du kan også støtte fordøyelsen med urter og enzymer.

 

DRIKKE

Det er lurt å drikke mellom 2-2,5 liter vann hver dag. Ekstra vann hvis du trener og svetter. Du KAN drikke kaffe, men kaffe kan gjøre deg sur i kroppen, og øke behovet for basiske mineraler betraktelig.

 

FOR Å SIKRE DEG ALT DET SOM ER NEVNT HER

Ja, da har jeg laget en “fastepakke”. Du har gjerne noe i skapet fra før, og jeg skal ikke kreve at du må bruke noe av det jeg anbefaler, for å å være med på mitt fasteevent. Men du bør følge rådene som er gitt for å få en fin opplevelse, og for å ha evne til gjennomføring.

 

RESULTATER

Du kan forvente deg å gå ned i vekt på denne uka. De fleste som gjennomfører slike faster melder tilbake om vekttap på  2 kg – andre på 6 kg. Dette er individuelt og det er jo bare spennende å prøve, ikke sant? Du kan forresten gjenta denne fasten om feks 2 uker, om du vil ytterligere ned i vekt. Du kan også prøve FAST800, som er et opplegg med proteinrike grønnsaker, fett og små mengder kjøtt, fiskk, fugl, egg.

 

FASTE PROTOKOLLEN

 

  1. CELL ESSENCE FOOD, denne gir deg mange vitaminer som A, C og E, samt masse sterke antioksidanter. Antioksidanter gir oss oss energi og beskyttelse. CELL ESSENCE FOOD gir deg også essensielle mineraler, og er spesielt rik på kalium, som er nyttig for å unngå at væske hoper seg opp i kroppen. Siden den har sink sammen med de andre mineralene, vil den støtte deg i å lage magesyre, som er viktig for fordøyelsen. Mange som faster, opplever at fordøyelsen slås av og dette gir ubehag som sure oppstøt. Den har også enzymer du trenger for å få god fordøyelse videre nede i tarmen. Da unngår du at magen stopper opp, som følge av ufordøyd mat. Ta denne med maten din.
  2. MIND MASTER, denne gir deg masse B-vitaminer, sink, antioksidanter og aloe vera.
  3. CELL ESSENCE REGENERATION, denne gir deg d-vitaminer , magnesium, kalium, natrium og gurkemeie. Gurkemeien bidrar til at inflammasjoner senkes over natten. Når inflammasjoner senkes, vil kortisolnivåer også senkes. Dette er fordelaktig for en person som ønsker å ha god fettforbrenning.

For deg som har fulgt min Anticellulitt Protokoll – så vil jeg anbefale deg at du også tar aloe vera og spirulina om du vil gjennomføre denne. Programmene skal IKKE kombineres.

 

TRENINGSSTØTTE GRATIS FOR ALLE – OGSÅ DEG SOM IKKE KJØPER NOE

Du som blir med på HVIT UKE / FASTE får delta på fatburn-trening, uavhengig om du kjøper produkter eller ei. Fatburn treningen er ment å brukes hjemme, hvis du ikke kan gå tur grunnet kulde, redsel for mørket, glatt veidekke eller andre restriksjoner eller bare mangel på barnevakt. Dette er enkel fatburn-trening som kan utføres hjemme på gulvet, og involverer ikke hopp og du trenger ikke være “toppidrettsutøver” for å henge med. You will be surprised!

(Fatburntrening er innspilte videoer som erstatter rask gange, og er planlagt å være tilgjengelig snart)

 

PRODUKTKUNDER FÅR EKSTRA BENEFITS

Du som velger å kjøpe produkter, er kvalifisert til å motta log in til en kursportal for lavkarbo-kurs, hvor fokuset er å spise lavkarbomat etter toleranse, og med fokus på å fjerne cellulitter.

 

PÅMELDING 

Det blir mulig å melde seg på snart.