VELKOMMEN!

a2b0a347-827d-453e-9c74-2f77f4e09d8c

Hei, så KJEKT at akkurat DU var interessert !

Som veileder i optimal trening og ernæring, tilbyr jeg ulike kurs via facebook. 

  • Et Keto kickstart kurs
  • Et online ketokurs. for deg som vil lære den ketogene livsstilen uten å måtte lese deg til alt via ulike nettsteder.
  • Aktivitetsutfordringer, kalt “Keto Challenge”, hvor vi “lever ut” den ketogene livvstilen sammen.

Jeg annonserer mine kurs og aktiviteter i gruppen “Keto Feelgood Lifestyle”. 

HER ER LINKEN TIL GRUPPEN: https://www.facebook.com/groups/ketosekurs/

GettyImages-928192384-1024x683

HVA ER KetoFASTE KICKSTART?

KetoFASTE kickstart er designet for deg som vil:

  • raskt i ketose
  • ta av raske kilo
  • minske synlighet av cellulitt 
  • stramme opp kroppen.

 

  • img_0935

img_1012

 

–>> TO UTGAVER KICKSTART

  • en original

  • en optimal

Begge kickstartkursene er fettfaster, hvor vi bruker mat og drikke, som skal gi deg minimalt med sultfølelse på få kalorier, samtidig som du føler deg bra og har energi, og… ikke minst, oppnår ketose og dens fordeler.

KETOSE BRENNER FETT!

photo of a burn fat text on round blue plate

 

KetoFASTE “ORIGINAL”

  • Varighet 3-4  dager

Dette er den originale fettfasten, som du kan gjøre med matvarer fra butikken, og som anbefales å gjøre i 3-4 dager, for å komme deg i ketose raskt og ta av noen raske kilo. Deretter anbefales å gå over på ketogen diett. Du kan ta ketokurs hos meg.

  • Oppskrifter og hefte

Til din kickstart får du et hefte med oppskrifter, som du kan bruke på kickstarten din, men også ta frem hver gang du føler du trenger en omstart av din ketogene diett, feks etter såkalte « juksedager» eller ferier.

  • Det virker

Grunnen til at denne metoden virker, er at det du drikker og spiser, har en appetitthemmende effekt, slik at du klarer å gjennomføre fasten, pluss at den har minimalt med karbohydrater og kalorier, slik at du raskt kommer i ketose og kan være i kaloriunderskudd fra dag 1. Den er lett å gjennomføre, om du følger alle rådene som blir gitt.

Metoden kan gjentas og gjentas til du er i mål!

73009019_3111620468908215_6866203047467417600_o

HVA MED EN OPTIMALISERT VERSJON?

Les om KetoFASTE “OPTIMAL”, med kosttilskudd.

 

  • Varighet 3-10 dager og større vekttap 

Denne versjonen bygger på original-utgaven, men er beriket med kosttilskudd, som gjør at den er enda lettere å gjennomføre, samt at den kan gjennomføres over lengre tid uten å risikere å miste muskelmasse og risikere å få nedsatt BMR (hvileforbrenning) og jo-jo effekt. Når du kan gå over lengre tid med stort kaloriunderskudd, vil du kunne gå mer ned i vekt, og raskere enn ved feks en vanlig lavkarbodiett, som ofte er rik på fett og kalorier.

 

 

 

  • Risikerer man nedsatt forbrenning?

Når vi faster/spiser kaloriredusert over lengre tid, kommer også alltid spørsmålet om muligheten for nedsatt forbrenning. Vi vet at kroppen nedregulerer forbrenningen sin til det kalorinivået du mater den med. En metode for å likevel øke forbrenningen, er legge til fysisk aktivitet, noe som er en viktig del av dette programmet (rask gange). Andre metoder som er kjent for å unngå nedsatt forbrenning eller «starvation mode», er å spise to dager med høyere kalorinivå, og så gjenoppta fasten.

Slik gjør vi det!

I KetoFASTE OPTIMAL gjør vi nettopp dette, vi bruker fasteprogrammet i 5 dager, sammen med fysisk aktivitet som rask gange. Vi tar deretter en liten pause på 2 dager hvor vi spiser mer(vanlig mengde kalorier/ketogent), og gjør så en ny omgang, totalt 12 dager.

Den typen fasting som vi gjør i ketofaste optimal, er en fettfaste, som er støttet med aminosyrer, vitaminer, mineraler, fett og proteiner, samt et valgfritt fiber tilskudd. Nettopp fordi den er støttet med næringstoffer, kan den gjennomføres over lengre tid og utføres hyppigere enn original-utgaven.

Populær effekt:

Det som mange setter pris på med denne typen kickstart, er den særdeles oppstrammende effekten den har, selv om du har få kilo å miste:

Her er  våre private bilder:

 

rumpe hege

Jeg vil nå forklare hvordan ketofaste OPTIMAL støttes:

  1. AMINOSYRER, kvinners beste venn

  • Vi tar aminosyrer istedenfor å spise kjøtt, fugl, fisk og egg. Aminosyrene er utvunnet fra proteinrike grønnsaker, og kan brukes istedenfor mat. 1 gram MAP (master amino acid pattern) tilsvarer ca 35 gram protein fra vanlig mat, og har nærmest 100% utnyttelse.
  • De vil gi deg metthetsfølelse, og gjøre det letter å spise lite mat / kalorier.
  • De vil hindre muskelnedbrytning og jo-jo effekt av fasten/slankingen.
  • De vil kunne bli konvertert til ketoner, og gjøre at du raskere kommer i ketose, enn ved bruk av vanlig mat.
  • De vil omtrent ikke påvirke blodsukkeret,slik som vanlig protein gjør, noe som også gjør det lettere å komme i ketose.
  • De gir mindre nitrogenavfall, noe som er bra for mennesker med nyreproblemer.
  • De bygger opptil 400 gram mager muskelmasse per dag, på dine kaloribalanserte dager.
  • De gjør at vann og natrium (salt) blir transportert bort fra vevet, og inn i blodet, og gir derfor mindre synlighet av cellulitt og inntrykk av en strammere kropp. 50-75 % av overvekt er vann.
  • De styrker bindevev, på lignende måte til kraft og kollagen, og er derfor egnet i behandling av cellulitt.
  • De har omtrent ikke kalorier.

Våre private bilder etter 10 dagers ketofaste med amonosyrer!

73121347_2447608182146219_2364248779118346240_n

  1. MCT FETT

  • Gjør kroppen i stand til å produsere energigivende, apetittdempende ketoner fra dag 1. (Har du tilgang til ketondrikker, kan disse brukes i stedetfor mct-fett.)
  • Hjelper mot sult og søtsug, da ketoner «mater» hjernen med nødvendig brensel, nå som du tar bort sukkeret fra kosten.
  • Ved inntak av mct fett eller ketoner, vil du kunne føle deg mer vel og fokusert, enn på en diett fri fra fett.
  • Mct fettet vil gi deg ketoner, før kroppen selv produserer sine egne, og fungerer derfor som en «bro» inn i ketosen.
  • Mct fett bruker ikke lymfesystemet og kan gjøre sirkulasjonen bedre, noe som kan gi mindre “flabby” look når vi vil bruke fett som energi.

MCT fra kokos vil nok gi deg mange smil!

 

low angle photo of coconut trees

 

  1. MINERALER

  • Unngå Dehydrering

Vi bruker elektrolytter/ mineraler. En faste eller ketodiett uten mineraler, er dømt til å mislykkes, da du under faste eller ketodiett, vil tape væske og ha en skeiv mineralbalanse, spesielt i begynnelsen. Med all væsken du mister, følger som regel salt og mineraler med ut av kroppen. Vi må derfor fylle på dette igjen for å unngå dehydrering. En dehydrert kropp har nemlig dårlig forbrenning. Derfor tar vi tilskudd av vanlig salt (natrium) i begynnelsen av en ketodiett (faste). En del salt vil kunne være lagret i vevet, spesielt hos kvinner, og forårsake en større synlighet av cellulitt og «løs look». Det kan være at du derfor trenger mest av andre mineraler, som feks magnesium, kalsium og kalium, siden disse også kan forsvinne ut med væsketapet.

 

  • Unngå Væskeretensjon

Dersom du mister mye kalium, av feks kaffedrikking eller som følge av væsketapet, vil et underskudd av kalium, i forhold til natrium, også kunne gjøre at kroppen holder på væske i kroppen.

  • Få Energi og elektrolyttbalanse

Har du ubalanse i disse mineralene, som omtalt over, som også kalles «elektrolytter», vil du kunne oppleve å ha lite energiproduksjon (liten fettforbrenning).

 

  • Unngå Syreproblem

Hvis du har lite basiske mineraler kan kroppen lett bli «sur». Syreoverskudd vil kunne gi negative symptomer, som tretthet, stive muskler og ledd, og syre kan også avleire seg i kroppen. En sur kropp kan ha nedsatt forbrenning. Da er det lurt å oksygenere kroppen sin med dype lungedrag (feks trening) og spise grønn mat med oksygenerende klorofyll. Et tilskudd av bikarbonat eller andre buffermolekyler, sammen med noen dype lungedrag er det mest effektive middelet vi kjenner mot slikt syreoverskudd. Du kan bruke vanlig Bikarbonat, som fins i vanlig natron, men den kan gi ubehag i magen, pluss at den inneholder natrium, som du kanskje allerede er i overskudd av, spesielt om du er kvinne. Det er derfor eventuelt lurt å bruke et buffermolekyl som ikke gir slike bieffekter, og det bruker vi selvsagt på ketofast OPTIMAL.

Elektrolytter er nødvendig for energi og yteevne!

women s wearing purple floral brassiere holding gray concrete pathway during day time

 

  1. VITAMINER

  • Det sier seg selv at det er lurt å ta vitaminer, hvis du skal faste/spise mindre mat over lengre tid.

  1. DETOX BLANDING som virker 

  • En ren lever er viktig for nedbrytning av fett.

Er det lenge siden du har gjennomført en detox, anbefaler vi dette. Skal du spise mye fett, er det veldig viktig med en frisk lever. Kvinner samler på østrogener som er væske-og fettlagrende for mage, rumpe, lår. Vi rengjør leveren vår med en detox drikke og kan miste kg der vi ønsker det aller helst.

three brown fruits on white textile

 

  1. URTE TE

  • For å få i gang en mer effektiv utskillelse av giftstoffer og væskeopphopninger i kroppen, tar vi en urte te som stimulerer til utskillelse av væske via nyrene.

  1. TARMVENNLIGE FIBRE OG MELKESYREBAKTERIER

  • En tarm i balanse gir best opplevelse og velbehag.

Noen opplever at mct olje kan gi diare. Andre opplever at fravær av fiber gir forstoppelse. Av denne grunn bruker Ketofaste OPTIMAL et pulver av fiber og melkesyrebakterier, som kan tas ved behov.

På en ketogen diett er det vanskelig å få i seg nok fargerike plantefiber uten å overskride sin daglige karbogrense for ketose. Vi vet at fargerike fiber kan være avgjørende for vår tarmhelse. De bidrar til vekst og til utvikling av en bredspektret tarmbakterieflora, som vi er avhengige av for god helse. Tarmbakteriene er en viktig del av vårt immunforsvar og gjør svært viktige oppgaver i tarmen, blant annet at de produserer vitaminer (b12), hormoner og signalstogfffer (serotonin) og byturat (fettsyre som tarmcellene lever av). 

Dette fiberet kan bli en viktig del av din diett, om du skal leve ketogent.

75328683_552817462148383_6750703718951288832_n

HER ER LINKEN TIL GRUPPEN: https://www.facebook.com/groups/ketosekurs/

 

Vi sees på innsiden, hvor du kan melde deg på kurs om du vil.

Du er hjertelig velkommen!

cropped-a2b0a347-827d-453e-9c74-2f77f4e09d8c.jpg

Hege Wangen